II-painotteinen selkäuintitreeni 2650m

KE
10 yli asti verkkaa
6×75 potk (3 ekaa selällään, 3 jälkimmäistä laudalla vatsallaan) II tauko 5-10″
6×50 sku II tauko 5″
25 verkkaa
6×150 (50su+100vu) lähtö siten että taukoa jää 10-15s. II
25 verkkaa
6×75 (25pu III, 50 su I-II) tauko 10″
200 LV
Yhteensä 2650

Aerobinen rinta- ja vapaauintiharjoitus 2500m

Harjoituksessa aerobista kelausvauhtia ja vapaauinnin tekniikkaa.

200av
4×50 potkuja vu vaihtaen asentoa välillä (kylki,vatsa,selkä)
2×100 vu (25 tahdistaen edessä, 25 tahd takana, 50m aina 5m kylkipotk. + 3 vetoa ja taas kylkipotk. Jne.. Potkuissa 1 käsi edessä..)
75su
3×400 vu (kiristäen 1. II 2. II+ 3.II++) tauko 30″
100 verkkaa
4×100 ru tai su II t.10″
125lv

Yhteensä 2500