Nopeusharjoitus vapaauintipainotteinen 2800 m

Nopeusharjoitus, jossa vapaauintia ja vähän tekniikkaa alkuun.

 

200av
8×25 (kylkipotkuja 1.käsi edessä kyljen vaihto 5 m välein 3 vu vedolla)
6×50 vu lasketaan ekalla vedot ja sen jälkeen pitää aina vähentää 2 per 50m
6×100 sku II
6×50 vu (25 vesipallo vu 25 normi vu II)
100 verkkaa
3×50 10m vu ylikovat kierrokset + 8m vu täysiä loppu verkka
100 verkkaa
3×50 sis. Kovan käännöksen vu muuten verkkaa
100 verkkaa
3×50 15m vu täysiä muuten verkkaa
100 verkkaa
3×50 15m ov täysiä
200 lv

Aerobinen rinta- ja vapaauintiharjoitus 2500m

Harjoituksessa aerobista kelausvauhtia ja vapaauinnin tekniikkaa.

200av
4×50 potkuja vu vaihtaen asentoa välillä (kylki,vatsa,selkä)
2×100 vu (25 tahdistaen edessä, 25 tahd takana, 50m aina 5m kylkipotk. + 3 vetoa ja taas kylkipotk. Jne.. Potkuissa 1 käsi edessä..)
75su
3×400 vu (kiristäen 1. II 2. II+ 3.II++) tauko 30″
100 verkkaa
4×100 ru tai su II t.10″
125lv

Yhteensä 2500