Viisi mielenkiintoista uintisivustoa

Uinti on maailmalla suosittu laji ja sitä myötä myös verkosta löytyy paljon uintisivustoja. Erityisesti jenkeissä uinti on suosittua – yli 300 000 kilpauimarin harrastajamäärä on varmasti omiaan edesauttamaan hyödyllisen uintisisällön määrässä. Tästä artikkelista löydät muutaman pikaisen uintisivustotärpin jenkeistä ja lähempää.

SWIM SWAM

Harmittavasti osa parhaista uintisivustoista sisältää maksullisia artikkeleita ja videoita. Tämä ei kuitenkaan onneksi päde Swimswam.com:n osalta. Saitilta löytyy kaikennäköistä uintiin liittyvää aina kattavista tekniikkaoppaista uintivideoihin ja uintiuutisiin asti. Sisältöä täydentää vielä lukuisat kieliversiot (tosin valitettavasti ei suomen kieltä) ja useat hyödylliset laskurit. Fokus on vahvasti kilpauinnissa, mutta hyötyjä voi löytää myös kuntouimarikin! Suosiosta kertonee jo reilusti yli puoleen miljoonaan kasvanut facebook-seuraajamäärä.

https://swimswam.com/

Go swim -uintivideot

Erinomaisia, mutta valitettavasti myös maksullisia opetusvideoita löytyy goswim.tv-sivustolta. Palvelua voi kuitenkin onneksi kokeilla ilmaiseksi ilmaisversiolla ja ajoittain saatavilla free trial -tarjouksilla. Palvelun perusversio maksaa muutoin 9,99 dollaria kuukaudessa. Vuositilauksesta saa alennusta hintaan. Videot ovat kyllä laadukkaita ja ilmaisversiostakin saa hyvän kuvan sisällöistä.

https://www.goswim.tv/

Swimming World

Perinteinen uintiaiheinen aikakausilehti on jo kovaa vauhtia siirtymässä enemmän ja enemmän digitaaliseksi. Aikakausilehden voi edelleenkin tilata, mutta saatavilla on myös kohtuuhintainen ”digital only” -versio vajaan kuuden dollarin kuukausihintaan. Sisältö on samantyyppistä kuin swimswamissa – lehtitilauksen mukana saa myös tekniikkavinkkejä.

http://www.swimmingworldmagazine.com/

Simma.nu

Naapurimaassa on toiminut jo yli toistakymmentä vuotta simma.nu -uintisaitti. Jossain vaiheessa mukana oli jopa suomenkielistäkin sisältöä, mutta nyt se keskittyy vahvasti blogeihin ja paikallisiin kilpailuanalyyseihin.

http://www.simma.nu/

Uimaliitto

Suomen uimaliiton sivustolta löytyy tosi laajasti kaikenlaista uintisisältöä. Kuntouimareille löytyy erityisesti kattavat listaukset uimaseuroista ja kerhoista. Lisäksi sivuilla yleistä uinti- ja sen lajien tietoutta sekä tekniikkavinkkejä. Kilpailutuloksia löytyy ja sivujen kautta pääsee käsiksi myös Suomen uinnin tilastoihin

https://www.uimaliitto.fi/

Saunavinkki!

Saunavinkki!

Saunomisen hyödyistä ja terveysvaikutuksista kirjoitellaan paljon. Saunominen esimerkiksi pienentää sydänsairauksien ja dementiaan sairastumisen riskiä sekä laskee verenpainetta ja lieventää stressiä. Liikunnan ja saunomisen osittain samankaltaiset hyödyt on myös tunnistettu ja saunomisesta on paljon hyötyä liikunnan ja uinnin työkalunakin!

Sauna ja venyttely

Lihasten ja myös nivelten liikkuvuus on erittäin tärkeää sekä kunto- että kilpauinnissa. Liikkuvuuden ollessa parempi, liikeradatat ovat laajempia ja lihakset voimakkaampia – ja tämän vuoksi venyttelyllä on helpottava vaikutus uintiharrastukseen.

Avainasia venyttelyssä on sitä edeltävä lihasten lämmittäminen. Lämmiteltyjen lihasten venyttely on huomattavasti tehokkaampaa ja turvallisempaa. Siksipä siis saunomisesta voi olla paljon hyötyä! Peruskikka tässä on yksinkertaisesti venytellä iltasaunan jälkeen – kuitenkin siten, ettei käy saunan jälkeen liian kylmässä suihkussa. Venytykset tuntuvat erittäin tehokkailta – ja jopa vaikeimmat paikat, kuten olkapäänseudun saa helposti antamaan periksi. Jos sauna ei ole treenin yhteydessä, voi venytykset huoletta olla pitkiäkin.

Jälkilämmön hyödyntäminen

Saunan lämpöä voi hyödyntää venyttelyssä jälkikäteenkin. Varsinkin pienemmät saunat pysyvät sopivan lämpiminä vielä tunteja saunomisesta – jolloin lämpötila on erittäin suotuisa venyttelylle. Tavallisessa pienessä kerrostalosaunassa jälkilämpöä ei välttämättä edes tarvitse – pienen tilan ja ilmanvaihdon vuoksi se saattaa lämmitä riittävästi jopa silläkin, että yksinkertaisesti siellä venyttelee!


Saunominen uintitreenien yhteydessä

Treenisaunominen on ehdottoman kannattavaa saunomisen terveyshyötyjenkin vuoksi. Toisaalta treeninjälkeinen sauna auttaa myös rentoutumaan, mikä on tietysti erittäin tarpeellista kovemman treenien jälkeen. Venyttelyn suhteen kannattaa tässä tapauksessa olla hieman maltillisempi. Saunassa voi tällöinkin venytellä, mutta erityisesti ennen treeniä kannattaa pitää venytykset riittävän lyhyinä, jottei niiden voima tipahda. Treenin jälkeen voi varovasti venytellä pidempäänkin, mutta suositeltavaa on jättää pidemmät venytykset myöhemmäksi.

Lisää luettavaa:

Kuntouimarin kuusi lämmittelyliikettä

Nilkat ojennukseen: 5 harjoitteita nilkan liikkuvuuden parantamiseksi

Saunatonttu
Saunatonttu

Näin vältät uimahalliruuhkat

Tammikuun liikunnanaloitusbuumi tuo mukanaan myös lieveilmiöitä. Uimahalliruuhkat näkyvät ja pahimmillaan tuntuvat! Naapurin rinulinpotku saattaa tehdä ikävää jälkeä kylkeen osuessaan ja tappelukin saattaa olla lähellä: Eipä ole kulunut montaakaan päivää kun pääsin esimerkiksi itse todistelemaan tällaista tilannetta ruuhkaisessa Helsingin Kallion uimahallissa. Onneksi uimahalliruuhkia voi helposti vältellä – jopa tammikuussakin! Tässä uinti.info:n pikavinkit.

Google apuun ja katse kellonaikoihin!

Google on tarjonnut jo pitkään ominaisuutta, joka näyttää haettavan paikan ruuhkaisuuden kellonajan perusteella. Lisäksi hakukoneella saa myös realiaikaisen tilannekatsauksen vaikkapa uimahalliruuhkista.

Google-haku: Mäkelänrinteen uimahalli aukioloajat ja ruuhkaisuus

Oman kokemukseni mukaan esimerkiksi tuossa Mäkelänrinteen tapauksessa Googlen ruuka-aikanäkymä pitää aika hyvin paikkaansa. Kannattaa toki muistaa se, että Google tietää vain kyseisessä karttasijainnissa majailevat – ruuhkaa voi siis olla vaikkapa saman rakennuksen liikuntahallissa.

Ruuhkaisimmat kellonajat eivät varmastikaan yllätä. Töiden jälkeen viiden-kuuden maissa on arkisin kävijämäärähuippu. Tästä eteenpäin sitten hiljenee. Aamuisin kävijöitä on vähemmän, mutta se vähäisempi kävijämäärä keskittyy juuri sinne, missä sitä tilaa tarvitsisi – eli kuntouintiradoille. Kilpauimareiden aamu-uintivuorot hankaloittavat tilannetta vielä entisestään.

Mitä kellonaikoja kannattaa suosia?

  • Keskipäivä! Jos työt joustavat, kannattaa ehdottomasti suosita keskipäivän aikoja! Hallit on pakko pitää silloin auki, mutta altaassa saattaa hyvin olla jopa peilityyntäkin! Jos tekee liukumatyötä, kysyisin rohkeasti pomon mielipidettä – vastaus saattaa yllättää! Parhaimmat ajat ovat erityisesti klo 10 ja 14 välillä. 14 jälkeen saattaa usein tulla ryhmiä hiljaisuutta rikkomaan.
  • Juuri avaamisen jälkeen Uimahallit ja uimalat avautuvat yleensä n. klo 6-6.30 aikoihin. Ruuhkat eivät ala vielä silloin – kannattaa olla ensimmäisten joukossa jonottamassa ja hyökätä altaaseen pikavauhtia. Tällöin kerkeää hyvin vetämään jopa reilun puolen tunnin reenit ilman ruuhkia.
  • Ilta Juuri ennen sulkemista voi löytyä paremmin tilaa. Tämä ei tosin kokemukseni mukaan päde kaikissa paikoissa. Hallit, jotka ovat auki esimerkiksi vain kahdensaa voivat olla myöhäisiltoina ruuhkaisempia.
Aamuisin on ruuhkaista altaissa

Viikonpäivät ja uimahalliruuhkat

Alkuviikolla treenataan kuten aikaisemmin kirjoittelimme. Tämä pätee yhtälailla uimahalliruuhkissa. Maanantait ja tiistait ovat ruuhkaisimmat. Perjantai on taas hyvä päivä reenailla – silloin voi löytyä kivasti tilaa jopa aivan kuuden jälkeenkin. Viikonloppuna halleissa saattaa olla paljon lapsiperheitä. Se ei tosin kuntoilijaa välttämättä haittaa, koska lapset harvoin kuntouintiratoja ruuhkauttavat! Monesti myös kilpauimarit pitävät viikonloppuisin vapaapäiviä. Hyödyntäisin viikonlopuista erityisesti lauantai-iltpäivän tai alkuillan sekä sunnuntai-aamun!



Vuodenajat kannattaa toki myös huomioida

Tammikuussa alkaa uusi elämä, samoin kesälomien jälkeen elokuussa. Uusi elämä kestää yleensä kahdesta viikosta neljään – sen jälkeen ruuhkat helpottavat. Tosin uinnin suosio kasvaa koko ajan – ja esimerkiksi Helsingissä pitäisi mielestäni olla enemmän uimahalleja ylipäätänsä! Tätä ei helpota kasvava väestö ja tiivistyvä kantakaupunki.

Vuodenaikavinkkinä sanoisin, että kannattaa pysyä kärryillä kaupungin hallien sulkemisajoista. Juurikin Helsingissä osa uimahalleista menee kiinni osaksi aikaa kesästä, koska maauimalat avautuvat. Kesäkuussa hallit ja uimalat voivat olla hyvinkin samaan aikaan auki, mikä tarkoittaa tilavaa uinninharrastelua uimahalleissa.

Jos kuitenkin osut ruuhkaan

Aina ruuhkia ei voi vältellä. Uima-altaan liikennesäännöt opettelemalla voi uiskentelua mahdollisesti hieman helpottaa. Uimahalleissa radat on yleensä merkitty uintinopeuden tai -tyylin mukaan. Kannattaa noudattaa näitä merkintöjä ja myös tarpeen mukaan kohteliaasti vinkata sopivammista radoista kanssaharrastajille – se on ihan sallittua.

Kilpauimareiden runsas ratatila saattaa ärsyttää. Se on toki ymmärrettävää – saattaahan kilpauimareita olla pari useaa kymmentä kuntouimaria kohden per rata. Kannattaa kuitenkin kunnioittaa kilpauimareiden tilaa. Uinnin harrastaminen kilpatasolla on erittäin rankkaa, ja Suomessa kilpauinnin resurssit on erittäin tiukassa. Ei ole esimerkiksi harvinaista, että valmentajat tekevät työtään kulukorvauksilla.

Omaa uintityyliä muokkaamalla voi myös sopeutua ruuhkiin paremmin. Jos joudut uimaan hitaampien uimareiden radalla, kannattaa käydä hakemassa vaikkapa kätevä uintivaruste, eli uimalauta ja vetää potkutreeni!

Näillä eväillä kohti ruuhakonta treenikevättä!