Saunomisen hyödyistä ja terveysvaikutuksista kirjoitellaan paljon. Saunominen esimerkiksi pienentää sydänsairauksien ja dementiaan sairastumisen riskiä sekä laskee verenpainetta ja lieventää stressiä. Liikunnan ja saunomisen osittain samankaltaiset hyödyt on myös tunnistettu ja saunomisesta on paljon hyötyä liikunnan ja uinnin työkalunakin!
Sauna ja venyttely
Lihasten ja myös nivelten liikkuvuus on erittäin tärkeää sekä kunto- että kilpauinnissa. Liikkuvuuden ollessa parempi, liikeradatat ovat laajempia ja lihakset voimakkaampia – ja tämän vuoksi venyttelyllä on helpottava vaikutus uintiharrastukseen.
Avainasia venyttelyssä on sitä edeltävä lihasten lämmittäminen. Lämmiteltyjen lihasten venyttely on huomattavasti tehokkaampaa ja turvallisempaa. Siksipä siis saunomisesta voi olla paljon hyötyä! Peruskikka tässä on yksinkertaisesti venytellä iltasaunan jälkeen – kuitenkin siten, ettei käy saunan jälkeen liian kylmässä suihkussa. Venytykset tuntuvat erittäin tehokkailta – ja jopa vaikeimmat paikat, kuten olkapäänseudun saa helposti antamaan periksi. Jos sauna ei ole treenin yhteydessä, voi venytykset huoletta olla pitkiäkin.
Jälkilämmön hyödyntäminen
Saunan lämpöä voi hyödyntää venyttelyssä jälkikäteenkin. Varsinkin pienemmät saunat pysyvät sopivan lämpiminä vielä tunteja saunomisesta – jolloin lämpötila on erittäin suotuisa venyttelylle. Tavallisessa pienessä kerrostalosaunassa jälkilämpöä ei välttämättä edes tarvitse – pienen tilan ja ilmanvaihdon vuoksi se saattaa lämmitä riittävästi jopa silläkin, että yksinkertaisesti siellä venyttelee!
Saunominen uintitreenien yhteydessä
Treenisaunominen on ehdottoman kannattavaa saunomisen terveyshyötyjenkin vuoksi. Toisaalta treeninjälkeinen sauna auttaa myös rentoutumaan, mikä on tietysti erittäin tarpeellista kovemman treenien jälkeen. Venyttelyn suhteen kannattaa tässä tapauksessa olla hieman maltillisempi. Saunassa voi tällöinkin venytellä, mutta erityisesti ennen treeniä kannattaa pitää venytykset riittävän lyhyinä, jottei niiden voima tipahda. Treenin jälkeen voi varovasti venytellä pidempäänkin, mutta suositeltavaa on jättää pidemmät venytykset myöhemmäksi.
Lisää luettavaa:
Kuntouimarin kuusi lämmittelyliikettä
Nilkat ojennukseen: 5 harjoitteita nilkan liikkuvuuden parantamiseksi
