¨

Uintitestit

uintitestit

1. Uinticooper

Testissä uidaan 12 minuutin aikana niin pitkä matka kuin mahdollista. Uinticooper-testin voi suorittaa tarvittaessa täysin itsenäisesti, mutta kannattaa käyttää avustajaa ajanottajana. Kuten muissakin testeissä, erityisesti uinticooperissa on hyvä olla mahdollisimman paljon tilaa uida!

Valmistelut: 

  • 25 tai 50 metrin allas
  • Oma uintirata tai mahdollisimman paljon tilaa uida
  • Ajanottaja (matkan laskija)
  • Ajanottajalle kello ja pilli
  • Normaalit uintivarusteet

Testin läpivienti:

  1. Lämmittele ennen testiä venyttelemällä ja uimalla esim. 15 minuuttia kevyesti
  2. Ajanottaja lähettää testattavat ja laskee uidun matkan
  3. Lähde uimaan tasaista kovaa vauhtia parhainta uintilajiasi. Pysähtyminen ei ole kiellettyä, mutta tavoitteena olisi katkokseton uinti.
  4. Ajanottaja pysäyttää uimarit puhaltamalla pilliin kun 12 minuttia on kulunut. Viimeisen minuutin merkiksi voi pitää esimerkiksi kättä tai uimalautaa pystyssä
  5. Muista uida myös loppuverryttely!

Uinticooper-tulosten tulkinta:

Oheisten taulukoiden avulla saat suuntaa-antavan vertailupohjan muihin samanikäisiin verrattuna. Esimerkiksi 34 vuotiaan naisen uinticooper-tulosta voidaan pitää erinomaisena, jos hän ui 495 metriä tai yli 12 minuutin aikana.

COOPERIN UINTITESTI: Uitu matka metreissä 12 minuutin aikana 25m radalla

Naiset

Ikä Heikko Välttävä Tyydyttävä Hyvä Erinomainen
13-19 Alle 360 360-449 450-559 560-630 yli 630
20-29 Alle 270 270-359 360-449 450-540 Yli 540
30-39 Alle 225 225-314 315-399 400-495 yli 495
40-49 Alle 180 180-269 270-359 360-450 yli 450
50-59 Alle 135 135-224 225-314 315-400 yli 400
60-69 Alle 135 135-179 180-269 270-359 yli 360

Miehet

Ikä Heikko Välttävä Tyydyttävä Hyvä Erinomainen
13-19 Alle 450 450-539 540-629 630-720 Yli 720
20-29 Alle 360 360-449 450-539 540-630 Yli 630
30-39 Alle 315 315-399 400-494 495-585 yli 585
40-49 Alle 270 270-359 360-449 450-540 yli 540
50-59 Alle 225 225-314 315-399 400-495 yli 495
60-69 Alle 225 225-269 270-359 360-450 yli 450

Jos käytetään 50m-rataa ja testattava osaa oikeaoppiset käännökset ja liu’ut, voi rajoja laskea enintään 2%.
Tulosten hyödyntäminen

Cooperin testiä käytetään maksimikestävyyden mittaamiseen. Käytännössä testituloksiin vaikuttaa myös useita muita tekijöitä kestävyyden lisäksi, kuten esimerkiksi tekniikka tai käännösten ja liukujen osaaminen. Siksi tuloksen kehittäminen ei aina vaadi välttämättä pelkkää kuntoharjoittelua – esimerkiksi oikeaoppisilla käännöksillä saadaan yleensä jopa 10% tulosparannuksia hyvinkin lyhyessä ajassa!

2. Puolen tunnin testi

Uidaan maksimimatka puolessa tunnissa. Tavoite on määrittää anaerobinen kynnysvauhti, eli se vauhtitaso, jossa elimistöön kertynyt maitohappo vielä poistuu, eikä vauhti aiheuta uupumusta. Testi uidaan yleensä ryhmässä, minkä vuoksi siinä tarvitaan avustajia tehtävinään seurata aikaa ja uitua matkaa sekä antaa merkkejä kuluneesta ajasta sovituin väliajoin.

Puolen tunnin testi soveltuu parhaiten kilpauimareille ja kaikista kehittyneimmille kuntouimareille. Testin hyödyt jäävät puutteellisiksi, jossei testattava kykene uimaan puolta tuntia sujuvaa vapaauintia. Tavallisille kuntoilijoille suositeltavampi testi on uinticooper.

Valmistelut: 

  • 25 tai 50 metrin allas
  • Oma uintirata tai vähintään radan toinen puolisko
  • Toimitsijat: matkanlaskija ja/tai ajanottaja
  • Toimitsijoiden varusteet: ajanottokello, pilli, matkanmerkkauslomake ja esim. lautoja
  • Normaalit uintivarusteet

Toimitsijat ja niiden varustus

  • 1xAjanottaja tai testin valvoja
  • Vähintään 1 matkanlaskija 2 uimaria kohden (mielellään 1:1)
  • Ajanottokelloja
  • Pilli
  • 3 Eriväristä uimalautaa tai muuta kookasta merkkiä
  • Matkanmerkkauslomakkeita ja kyniä

Testin läpivienti

  1. Testattavat (mikäli useampia) jaetaan kahteen ryhmään
  2. Ensimmäinen ryhmä siirtyy verryttelemään (n. 15-20min). Toinen ryhmä ottaa kynät, matkamerkkauslomakkeet ja kellot ja odottaa altaan reunalla verryttelyn loppumista
  3. Ajanottaja aloittaa testin ja lähettää uimarit matkaan
  4. Merkkaava ryhmä alkaa laskea uitua matkaa ja merkkaa väliaikoja lomakkeeseen
  5. Ajanottaja näyttää merkit kuluneesta ajasta laudoilla 15, 20 ja 25 minuutin kohdalla
  6. Viimeisen minuutin aikana merkkaajat siirtyvät kävelemään ja kannustamaan testiä uivien vierelle
  7. Puolen tunnin täyttyessä ajanottaja puhaltaa kovaäänisesti pilliin. Tällöin merkkaajat sekä uimarit pysähtyvät ja merkkaajat merkkaavat uidun matkan
  8. Loppuverryttelyt sekä osien vaihto

Tulosten hyödyntäminen

Puolen tunnin uintitestin tuloksia voi hyödyntää esimerkiksi matkakestävyysharjoittelun suunnittelussa. Tyypillisesti testituloksista lasketaan keskivauhti 100m:lle, josta vähennetään 2 sekuntia ja saatua vauhtia uidaan esim. 20x100m sarjassa. Jos täten saatu keskivauhti on esimerkiksi 1.11 min/100m, voidaan sarja uida vaikkapa 1 minuutin ja 20 sekunnin lähdöllä.

Tiedostot

testilomake