Intohimosta uintiin
Kuivaharjoitus ja erityisesti kuivan maan lämittely on hyvä tehdä ennen uintiharjoitusta! Senpä vuoksi treenigeneraattorissa on nyt mahdollisuus liittää kuivan maan lämittely uintiharjoitukseen. Kokeile päivittynyttä generaattoria täällä:
http://www.uinti.info/treenigeneraattori/
Uinti on maailmalla suosittu laji ja sitä myötä myös verkosta löytyy paljon uintisivustoja. Erityisesti jenkeissä uinti on suosittua – yli 300 000 kilpauimarin harrastajamäärä on varmasti omiaan edesauttamaan hyödyllisen uintisisällön määrässä. Tästä artikkelista löydät muutaman pikaisen uintisivustotärpin jenkeistä ja lähempää.
Harmittavasti osa parhaista uintisivustoista sisältää maksullisia artikkeleita ja videoita. Tämä ei kuitenkaan onneksi päde Swimswam.com:n osalta. Saitilta löytyy kaikennäköistä uintiin liittyvää aina kattavista tekniikkaoppaista uintivideoihin ja uintiuutisiin asti. Sisältöä täydentää vielä lukuisat kieliversiot (tosin valitettavasti ei suomen kieltä) ja useat hyödylliset laskurit. Fokus on vahvasti kilpauinnissa, mutta hyötyjä voi löytää myös kuntouimarikin! Suosiosta kertonee jo reilusti yli puoleen miljoonaan kasvanut facebook-seuraajamäärä.
Erinomaisia, mutta valitettavasti myös maksullisia opetusvideoita löytyy goswim.tv-sivustolta. Palvelua voi kuitenkin onneksi kokeilla ilmaiseksi ilmaisversiolla ja ajoittain saatavilla free trial -tarjouksilla. Palvelun perusversio maksaa muutoin 9,99 dollaria kuukaudessa. Vuositilauksesta saa alennusta hintaan. Videot ovat kyllä laadukkaita ja ilmaisversiostakin saa hyvän kuvan sisällöistä.
Perinteinen uintiaiheinen aikakausilehti on jo kovaa vauhtia siirtymässä enemmän ja enemmän digitaaliseksi. Aikakausilehden voi edelleenkin tilata, mutta saatavilla on myös kohtuuhintainen ”digital only” -versio vajaan kuuden dollarin kuukausihintaan. Sisältö on samantyyppistä kuin swimswamissa – lehtitilauksen mukana saa myös tekniikkavinkkejä.
http://www.swimmingworldmagazine.com/
Naapurimaassa on toiminut jo yli toistakymmentä vuotta simma.nu -uintisaitti. Jossain vaiheessa mukana oli jopa suomenkielistäkin sisältöä, mutta nyt se keskittyy vahvasti blogeihin ja paikallisiin kilpailuanalyyseihin.
Suomen uimaliiton sivustolta löytyy tosi laajasti kaikenlaista uintisisältöä. Kuntouimareille löytyy erityisesti kattavat listaukset uimaseuroista ja kerhoista. Lisäksi sivuilla yleistä uinti- ja sen lajien tietoutta sekä tekniikkavinkkejä. Kilpailutuloksia löytyy ja sivujen kautta pääsee käsiksi myös Suomen uinnin tilastoihin
Saunomisen hyödyistä ja terveysvaikutuksista kirjoitellaan paljon. Saunominen esimerkiksi pienentää sydänsairauksien ja dementiaan sairastumisen riskiä sekä laskee verenpainetta ja lieventää stressiä. Liikunnan ja saunomisen osittain samankaltaiset hyödyt on myös tunnistettu ja saunomisesta on paljon hyötyä liikunnan ja uinnin työkalunakin!
Lihasten ja myös nivelten liikkuvuus on erittäin tärkeää sekä kunto- että kilpauinnissa. Liikkuvuuden ollessa parempi, liikeradatat ovat laajempia ja lihakset voimakkaampia – ja tämän vuoksi venyttelyllä on helpottava vaikutus uintiharrastukseen.
Avainasia venyttelyssä on sitä edeltävä lihasten lämmittäminen. Lämmiteltyjen lihasten venyttely on huomattavasti tehokkaampaa ja turvallisempaa. Siksipä siis saunomisesta voi olla paljon hyötyä! Peruskikka tässä on yksinkertaisesti venytellä iltasaunan jälkeen – kuitenkin siten, ettei käy saunan jälkeen liian kylmässä suihkussa. Venytykset tuntuvat erittäin tehokkailta – ja jopa vaikeimmat paikat, kuten olkapäänseudun saa helposti antamaan periksi. Jos sauna ei ole treenin yhteydessä, voi venytykset huoletta olla pitkiäkin.
Saunan lämpöä voi hyödyntää venyttelyssä jälkikäteenkin. Varsinkin pienemmät saunat pysyvät sopivan lämpiminä vielä tunteja saunomisesta – jolloin lämpötila on erittäin suotuisa venyttelylle. Tavallisessa pienessä kerrostalosaunassa jälkilämpöä ei välttämättä edes tarvitse – pienen tilan ja ilmanvaihdon vuoksi se saattaa lämmitä riittävästi jopa silläkin, että yksinkertaisesti siellä venyttelee!
Treenisaunominen on ehdottoman kannattavaa saunomisen terveyshyötyjenkin vuoksi. Toisaalta treeninjälkeinen sauna auttaa myös rentoutumaan, mikä on tietysti erittäin tarpeellista kovemman treenien jälkeen. Venyttelyn suhteen kannattaa tässä tapauksessa olla hieman maltillisempi. Saunassa voi tällöinkin venytellä, mutta erityisesti ennen treeniä kannattaa pitää venytykset riittävän lyhyinä, jottei niiden voima tipahda. Treenin jälkeen voi varovasti venytellä pidempäänkin, mutta suositeltavaa on jättää pidemmät venytykset myöhemmäksi.
Kuntouimarin kuusi lämmittelyliikettä
Nilkat ojennukseen: 5 harjoitteita nilkan liikkuvuuden parantamiseksi
