Julkaistu

Nopeusuintiharjoitus n. 2600m

PE
KELAILUA omaan tahtiin
10×50 vu av tauko ”0-5
8×50 potk. ol II ”5
6×50 sku II ”5
4×50 vu (kiristetään vauhtia joka 50m jälkeen II->III) ”15
2×50 verkkaa selälteen
25 verkkaa
NOPEUTTA:
4x(3×50+100verkkaa) [
3×50 seuraavasti:
1. 25 kiristäen II-V 25 verkkaa
2. ”käännöshässäkkä” + loppu verkkaa
3. 15-25 m ylhäältä kovaa + loppu verkkaa
4. 25 ajalla ylhäältä + loppuverkkaa
]
väh. 75 loppuverkkaa
=2600
Julkaistu

II-painotteinen selkäuintitreeni 2650m

KE
10 yli asti verkkaa
6×75 potk (3 ekaa selällään, 3 jälkimmäistä laudalla vatsallaan) II tauko 5-10″
6×50 sku II tauko 5″
25 verkkaa
6×150 (50su+100vu) lähtö siten että taukoa jää 10-15s. II
25 verkkaa
6×75 (25pu III, 50 su I-II) tauko 10″
200 LV
Yhteensä 2650
Julkaistu

Nopeusharjoitus vapaauintipainotteinen 2800 m

Nopeusharjoitus, jossa vapaauintia ja vähän tekniikkaa alkuun.

 

200av
8×25 (kylkipotkuja 1.käsi edessä kyljen vaihto 5 m välein 3 vu vedolla)
6×50 vu lasketaan ekalla vedot ja sen jälkeen pitää aina vähentää 2 per 50m
6×100 sku II
6×50 vu (25 vesipallo vu 25 normi vu II)
100 verkkaa
3×50 10m vu ylikovat kierrokset + 8m vu täysiä loppu verkka
100 verkkaa
3×50 sis. Kovan käännöksen vu muuten verkkaa
100 verkkaa
3×50 15m vu täysiä muuten verkkaa
100 verkkaa
3×50 15m ov täysiä
200 lv