Peruskuntoharjoittelua alkuun ja sitten nopeusvetoja. Vedot vapaavalintaisesti 15-25 metriä.
300 av
2×200 potk. I
2×200 kv I
8×50 sku II
125 verkkaa
4×50 nopeusveto + verkkaa
100 verkkaa
4×50 nopeusveto + verkkaa
100 verkkaa
4×50 nopeusveto + verkkaa
225 lv
= 2650